co na redukcję

Dzieki za odp, co do alko to ograniczam ile moge, jak juz pije to czysta tequile, z limonka i sola, ale bardziej dla samego zajecia rak i towarzystwa, nauczylem sie pic kieliszek 60cl malymi lyczkami, starcza mi taki kieliszek na 5 lyczkow :) bardziej o otoczke picia chodzi niz upicie sie, kiedys to chwila moment 0,7 nie bylo, teraz nauczylem sie [...]

Czasami sobie rozdzielam, ale teraz jak mam wolne od szkoły itd, wole pospać dużej, i wiecej pokrecić po treningu. Z klatką to mi nie mów nawet ;/ kończe redukcje i znowu priorytet na nią. Bo psuje efekt w choy. A co do wycinki, to widze ze jest coraz lepiej, ale dużo wody siedzi fchoy, fatu zreszta też, a planowo maja byc żyłki na [...]

k***ix nie dałes mi edytowac, jeśli chodzi o nac na pewno ktorys z nich wlacze do stalej suplementacji :) co podałes w linku dzieki! jesli chodzi o redukcje a mase to takie krotkie sprostowanie jak leci redukcja nie trzymam sie jak chlopaki sztywnego schematu tylko odejmuje jeden posiłek i ograniczam wegle nie kiedy jakis chet day wpadnie a na [...]

zalany jestes strasznie nie ma co oceniac bo miesni brak , jak zrobisz redukcje to 80 kg to wszystko co bedzie na blacie a miesni masz malo wiec wrocisz do punktu wyjscia , zglos sie do kogos kto ma odpowiednia wiedze bo nic przez te 2 lata nie zrobiles zeby ulozyl ci diete/trening na forum jest sporo takich osob i zacznij dzialac bo czas to [...]

Ojan pisał kiedyś, że kolejne redukcje są trudniejsze. Nie wiem jak to przyjąć, gdyż akurat Ojan ma najwięcej doświadczenia w pracy nad sylwetką, ale u mnie lecie lepiej. Po pierwsze lepiej z mniejszą miską (co prawda jeszcze nie tak niską jak w końcówce redu 2013, no i być może LC tu też inaczej działa), po drugie, złapany fet niedawno, schodzi [...]

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

Czesc. Mam nieskonczona redukcje Pozdrawiam Długo trwa ? Odpuść sobie na urlopie ( to jest czas odpoczynku od wszystkiego ) , oczywiście to nie oznacza, żeby jeść co popadnie, ale tydzień, 2 odpoczynku dużo nie zmieni, a potem rusz z lepszą dietą Organizm nie posiada ograniczników i charakteru auta ile wlejsz tyle pojedziesz, czyli to zjadłeś [...]

Napewno przydałoby się zrobić kompleks badań, żeby wiedzieć na czym stoje i jak te wszystkie hormony wyglądają, ale tak jak piszę, nie ma co zmieniać zdania z tygodnia na tydzien, zaczynajać reverse skończylem redukcje i tego się trzymam. Za rok postaram się o lepsza sylwetkem, co nie zmienia faktu, że booster tak jak piszesz napewnoby nie [...]

Dokładnie. Ja nie bede płakał ze forma jest nie pierwszych lotów na masie. Tym bardziej ze jestem mały i chudy. Musze wrzucic dużo miesnia. A miesien musi miec warunki do wzrostu. Nie bede przesadzał z iloscia jedzenia. Ale równierz nie bede sobie odmawiał. Napewno jak bede widział ze sylwetka zmierza w zła strone to zrobie sobie redukcje [...]

tzn nie chodzi mi o moja diete bo ja włąsnei wychodze z redukcji i ide na mase na razie spozywam marne 1800 kcal ( dzisiaj skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , [...]

Kwestie zdrowotne chodziło mi o SAA w wieku takim jak ty, zamknięcie nasad kości długich itp. Ogólnie proces dojrzewanie MUSI być zakończony, chociaż niektórzy już zaczynali w Twoim wieku i było ok dalej, ale to kulturyści ; sztab posiadanie sztabu lekarzy to co innego. Na razie trudno żeby się wypowiadał w tym temacie :D gdyż jesteś młody [...]

[...] tak nie za bardzo one działają. jakieś tam wyciągi z roślin odpuść sobie. poza tym zastanów się, wyszło mi 1820 kcal z tego co napisałeś (rozklad BTW) i co, 91kg chłop robi redukcję na 1820kcal? zrobisz sobie krzywde kolega czyms takim. policz sobie zapotrzebowanie porządnie, ułóż jakąś dietę i tu wróć. Suple nic Ci nie pomogą, jak nie ogarniasz [...]

To od poniedziałku zabiorę się typowo za redukcję, dokupię jakiś spalacz, bo teraz na odbloku nic mocniejszego nie mogę dodać. Jeszcze mam głupie pytanie, bo mam do końca roku o ile pamiętam 3 wizyty na liposukcję bodajże ultradźwiękową. Wygrałem to w jakimś pseudo konkursie i leży to gdzieś rzucone w szafie. Co sądzicie o tej metodzie? Zapodałbym [...]

Robilem redukcje z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i [...]

k***a marek co to za szkoła \-) po co się katować niskimi kcal od razu? nie lepiej wejść w redukcję z dietą na masę, dołożyć 2 sesje cardio, potem w miarę schodzenia wagi dodawać kolejne sesje cardio, a jak już będzie moment, w którym nie ma się ochoty na więcej, to wtedy dopiero schodzić z kcal (można przy okazji odjąć sesję cardio jeśli czujesz, [...]

Żeby wiedzieć, co zadziała lepiej trzeba sprawdzić i to i to, daj 3 sesje na początek i zwiększaj długość co tydzień, wystarczy na pierwszą redukcję. Pilnujesz techniki, zwłaszcza w siadach?

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

95 w pasie to czas na oatra redukcje,a do tego wazysz 100kg i bierzesz 80 na klate?trzecia sprawa co maja jajka do tego co napisales?ja jadlem 15dziennie przez ponad niesiac i sie nie ,,natluscilem,, widocznie miales zle dobrane rozlozenie btw

to co propunujecie odstawic kreatyne i jechac mocno redukcje ? jakies propozycje zamiennika krety zeby pobudzic mnie do treningu ? to co kreatyna jest na masę? na redukcji też bierze się kreatynę. Czy kreatynę można stosować w okresie odchudzania I redukcji?

[...] a wyznaczanie sobie postępowań, będę co jakiś spoglądał i nadal realizował cele: - Wrócić u początku stycznia do regularnych ciężkich treningów + dieta . - Zrobić udaną redukcję 4 miesięczną, następnie 2 miesięczny reverse i wejście na czystą masę - Prezentować dobrą sylwetkę plażową - Ukończenie Technikum z tytułem Technik Żywienia - [...]